심박수 존 계산기

📖 사용법

1. 나이를 입력하세요
2. 더 정확한 계산을 위해 안정시 심박수를 입력하세요 (선택)
3. 계산 버튼을 클릭하세요
4. 5개 심박수 존과 운동 예시를 확인하세요

✨ 주요 기능

• ✓최대 심박수 자동 계산 (220 - 나이)
• ✓5개 심박수 존별 BPM 범위 제공
• ✓Karvonen 공식 지원 (안정시 심박수 입력 시)
• ✓존별 상세 설명과 운동 예시
• ✓시각적 차트로 존 구분

📐 계산 공식

💡 계산 원리

• •심박수 존은 운동 강도를 나타내는 지표로, 최대 심박수 대비 백분율로 표현됩니다.
• •최대 심박수(MHR)는 '220 - 나이' 공식으로 추정합니다. 예: 30세면 190 BPM.
• •Karvonen 공식은 안정시 심박수를 고려하여 더 개인화된 목표 심박수를 계산합니다.
• •심박수 여유치(HRR) = 최대 심박수 - 안정시 심박수. 이 값이 클수록 심폐 능력이 좋습니다.
• •Zone 2 (60-70%)는 장시간 유지 가능하며 체지방 연소에 최적입니다.
• •Zone 4 (80-90%)는 젖산 역치 부근으로, 이 강도로 훈련하면 지구력이 크게 향상됩니다.
• •Zone 5 (90-100%)는 30초~2분 정도만 유지 가능한 최대 강도입니다.

❓ 자주 묻는 질문