단백질 섭취량 계산기

📖 사용법

1. 체중을 kg 단위로 입력하세요
2. 현재 활동 수준을 선택하세요
3. 체중 유지/근육 증가/체중 감량 중 목표를 선택하세요
4. 하루에 먹는 끼니 수를 선택하세요
5. 계산 버튼을 클릭하세요

✨ 주요 기능

• ✓활동 수준별 맞춤 단백질 권장량 계산
• ✓목표(체중 유지/근육 증가/체중 감량)별 조정
• ✓끼니별 단백질 분배 가이드
• ✓단백질 풍부한 음식 목록 제공
• ✓단백질에서 얻는 칼로리 계산

📐 계산 공식

💡 계산 원리

• •단백질은 근육, 피부, 호르몬, 효소 등 신체의 기본 구성 요소입니다.
• •일반인 기준 최소 0.8g/kg의 단백질이 필요하며, 운동량에 따라 증가합니다.
• •근육 증가가 목표라면 1.6-2.2g/kg, 체중 감량 시에는 근손실 방지를 위해 1.2-1.6g/kg이 권장됩니다.
• •단백질 1g은 4kcal의 에너지를 제공합니다.
• •끼니당 20-40g의 단백질 섭취가 근육 합성에 최적입니다.
• •단백질 섭취 시 류신이 풍부한 식품(유청, 달걀, 닭고기)이 근육 합성에 더 효과적입니다.

❓ 자주 묻는 질문