수면 사이클 계산기

📖 사용법

1. 모드를 선택하세요 (지금 자면/언제 자야 할까)
2. '지금 자면' 모드: 바로 계산 버튼을 누르세요
3. '언제 자야 할까' 모드: 기상 희망 시간을 입력하세요
4. 계산 버튼을 눌러 추천 시간들을 확인하세요

✨ 주요 기능

• ✓현재 시간 기준 기상 시간 계산
• ✓기상 시간 기준 취침 시간 역산
• ✓4~6 사이클(6~9시간) 옵션 제공
• ✓수면 품질 표시 (최적/좋음/보통)
• ✓잠드는 시간(14분) 자동 반영

📐 계산 공식

💡 계산 원리

• •수면은 약 90분 주기로 얕은 수면과 깊은 수면을 반복합니다.
• •한 사이클은 NREM(비렘수면) 1~3단계와 REM(렘수면)으로 구성됩니다.
• •사이클이 끝나는 시점(얕은 수면)에 깨면 개운하게 일어날 수 있습니다.
• •깊은 수면 중에 깨면 수면 관성으로 피곤하고 멍한 느낌이 듭니다.
• •성인은 보통 5~6 사이클(7.5~9시간)의 수면이 권장됩니다.
• •잠드는 데 걸리는 시간은 개인차가 있으며, 평균 약 14분입니다.
• •한 번의 수면 사이클은 약 90분이며, 비렘(NREM) 1-3단계와 렘(REM) 수면으로 구성됩니다
• •성인 기준 하루 4-6 사이클(6-9시간)이 권장되며, 사이클이 끝나는 시점에 일어나면 개운합니다
• •수면 부채(sleep debt)는 누적되며, 주말에 몰아자는 것으로 완전히 해소되지 않습니다

❓ 자주 묻는 질문