TDEE 계산기 (일일 총 에너지 소비량)

📖 사용법

1. 성별을 선택하세요
2. 나이, 키, 몸무게를 입력하세요
3. 현재 활동 수준을 선택하세요
4. 계산 버튼을 클릭하세요
5. TDEE와 목표별 권장 칼로리를 확인하세요

✨ 주요 기능

• ✓Mifflin-St Jeor 공식으로 정확한 BMR 계산
• ✓5단계 활동 수준별 TDEE 계산
• ✓체중 감량/유지/증가 목표별 칼로리 제안
• ✓단백질, 탄수화물, 지방 권장 섭취량 제공
• ✓개인 맞춤형 건강 팁 제공

📐 계산 공식

💡 계산 원리

• •TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 하루 동안 소비하는 총 에너지입니다.
• •TDEE는 기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱하여 계산합니다.
• •BMR은 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등 생명 유지에 필요한 최소 에너지입니다.
• •활동 계수는 좌식(1.2)부터 매우 활발(1.9)까지 5단계로 나뉩니다.
• •체중을 줄이려면 TDEE보다 적게, 늘리려면 많이 섭취해야 합니다.
• •주 0.5kg 체중 변화를 위해서는 하루 약 500kcal의 적자 또는 잉여가 필요합니다.

❓ 자주 묻는 질문